「ながら運動」とはその名の通り、何かをしながら、効果的に身体絞る動きをすると言うものです。例えば、ただ歩いている時にいつもよりちょっと高く足を上げてみる、つり革につかまっている時に体重を片脚に掛けてぶら下がらないよう姿勢を正してみる。
ほんのちょっと意識を変えるだけ。運動の為に特別な時間を割くことなく、いつも以上に身体を動かすことが出来るのです。
簡単な「ながら運動」を、ちょっとご紹介！
◆ふみふみ運動
背筋を伸ばしお腹をへこませる（スリッパは履いていない方が良い）。いつもの歩き方より、膝を高めに上げて、一歩を一秒、床を踏みしめて歩く。30秒2回を目安に。
☆掃除機をかけながら・キッチンで作業をしながら・歯を磨きながら
◆お尻絞り運動
背筋を伸ばし、お腹をへこませる。足のかかとをくっつけたまま、つま先を左右へ、八の字に開く。かかとから上、ふくらはぎ・膝・太腿の内側をくっつける。お尻の筋肉をキュっと締め、10秒間キープする。10秒間を3回ほど繰り返す。
☆歯磨きしながら・キッチンで作業をしながら・信号待ちしながら・電車に乗りながら
◆お風呂で腹筋運動
膝を立て、バスタブの縁に腕を乗せて体を安定させる。
膝を合わせたまま素早く引き寄せ、また離す動きを、1秒1往復のペースで10回を目安に繰り返す。※熱いお風呂ではやらないで下さい、逆上せてしまう危険があります
☆お風呂に入りながら
◆肩甲骨くっつけ運動
買い物袋やバッグなどを後ろ手に持ち、両手の指を絡める。
背中の肩甲骨をぐっと中央に寄せ、胸を張る。そのまま腕を上げて10秒キープ。これを3回。
☆買い物しながら・信号待ちしながら
◆手足ぶらぶら運動
布団の上で仰向けになり、両手足を上げる。
力を入れず、小刻みに手足を揺らめかす。30秒を目安に2回ほど。血の巡りが良くなり、脂肪燃焼の他に安眠効果も。
☆寝る前・起きた時・テレビを見ながら
立っている時、座っている時、「あ、今ならちょっとでも出来るかな？」と言うくらいの気兼ねのなさが、楽しく身体を動かす秘訣です！余裕があれば多めにやってみる、そうして少しずつ、身体を動かす癖をつけて行くのです。 |
